Löp-program vecka 3
Uke 3 Rask gange og lengre perioder med jogging
Dag 1
Rask gange 10 min, jogg 2 min, gå 1 min, jogg 2 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 10 min.(2 x 2 min jogg + 2 x 1 min jogg)
Dag 2
Rask gange 10 min. Jogg 3 min, gå 1 min, jogg 2 min, gå 1 min, jogg 2 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 10 min. (1 x 3 min jogg + 2 x 2 min jogg + 1 x 1 min jogg)
Dag 3
Gå i raskt tempo 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, jogg ned. Gjenta 6 ganger. Gå 10 min etterpå.
success isn't given, its earned.
Löp-program vecka 2
Uke 2 - Rask gange og oppstykket jogging
Dag 1
Gå i raskt tempo i 25-30 min. Legg gjerne opp ruta slik at du får gått i en oppoverbakke i løpet av turen.
Dag 2
Gå i raskt tempo i 10 min. Jogg 1 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 10 min. (5 x 1 min jogg)
Dag 3
Gå i raskt tempo 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, jogg ned. Gjenta 5 ganger. Gå 10 min etterpå.
Löp-program vecka 1
Min personliga tränare Atle har satt ihop ett löpningsprogram till mig som varar i 8 veckor. Tänkte dela med mig av det här i bloggen. Eftersom jag åker till Sthlm imorgon bitti (taxin går om 4,5h så måste sova nu!) så har jag sett till att fått gjort alla passen för denna veckan. Har slutat upp på ca 3,5 km var gång denna veckan.
Uke 1
Hovedvekt på å gå sammenhengende
Dag 1
Gå i raskt tempo i 25 min. Du skal bli andpusten, men ikke hive etter pusten. Tempoet skal være slik at du skal kunne være i stand til å føre en samtale mens du går.
Dag 2
Gå i raskt tempo i 10 min, jogg 1 min, gå 2 min, jogg 1 min, gå 2 min, jogg 1 min, gå 2 min, jogg 1 min, gå 5 min. (4 x 1 min jogg)
Dag 3
Gå i raskt tempo 10 min. Gå oppoverbakke 2 min, jogg ned. Gjenta 4 ganger. Gå 10 min etterpå..
sweat is fat crying.
Fått till träning två ggr idag, en gång innan och en efter jobb :) var så stilla på jobb så jag fick gå av tidigare så hann precis med lite mer än 3km innan elixia stängde kl22.
